تفاوت ددلیفت و پشت پا هالتر چیست؟ مقایسه و فرق آنها

تفاوت ددلیفت و پشت پا هالتر چیست؟

در این نوشتار میخواهیم بدانیم که تفاوت ددلیفت و پشت پا هالتر در چه چیزهایی است. پس با ما همراه باشید تا ضمن مقایسه آنها فرق پشت پا هالتر و ددلیفت را بدانیم

ددلیفت و پشت پا هالتر (یا به عبارتی “پشت پا با هالتر”) دو حرکت اصلی در تمرینات وزنه‌برداری و بدنسازی هستند که هر کدام هدف‌ها و تکنیک‌های خاص خود را دارند. در ادامه به بررسی تفاوت‌های این دو حرکت می‌پردازیم:

۱. هدف و عضلات هدف

ددلیفت:
– هدف: ددلیفت یک حرکت ترکیبی است که به تقویت کل بدن کمک می‌کند. این حرکت بیشتر بر روی عضلات پایین‌تنه، از جمله همسترینگ‌ها، گلوت‌ها (عضلات سرینی)، کمر و عضلات مرکزی (Core) تأثیر دارد.
– عضلات هدف: در ددلیفت، علاوه بر عضلات پایین‌تنه، عضلات بالاتنه نیز درگیر می‌شوند. این شامل عضلات پشت، شانه‌ها و حتی بازوها می‌شود.

پشت پا هالتر:
– هدف: این حرکت بیشتر بر روی تقویت همسترینگ‌ها و گلوت‌ها تمرکز دارد.
– عضلات هدف: در پشت پا هالتر، تمرکز اصلی بر روی همسترینگ‌ها و گلوت‌ها است، اما همچنین عضلات کمر نیز درگیر می‌شوند.

۲. تکنیک اجرا

ددلیفت:
– روش اجرا: برای انجام ددلیفت، فرد باید از حالت ایستاده شروع کند. پاها باید به عرض شانه قرار بگیرند و هالتر نزدیک به بدن نگه داشته شود. سپس با خم کردن زانوها و کمر، هالتر از زمین بلند می‌شود تا زمانی که فرد به حالت ایستاده برگردد.
– حرکت: این حرکت شامل خم شدن به جلو و سپس راست شدن است که باعث فعال شدن گروه‌های مختلف عضلانی می‌شود.

پشت پا هالتر:
– روش اجرا: برای انجام پشت پا هالتر، فرد معمولاً باید روی یک نیمکت یا سطحی بنشیند یا بایستد. سپس با نگه داشتن هالتر در دست یا بر روی شانه‌ها، باید زانوها را خم کرده و بدن را به جلو متمایل کند تا فشار بیشتری بر روی همسترینگ‌ها وارد شود.
– حرکت: این حرکت معمولاً شامل خم کردن زانوها و پایین آوردن بدن است تا فشار بیشتری بر روی همسترینگ‌ها ایجاد شود.

۳. نوع بارگذاری

ددلیفت:
– بارگذاری ددلیفت معمولاً سنگین‌تر است زیرا این حرکت شامل گروه‌های بزرگ‌تری از عضلات است که توانایی تحمل وزن بیشتری را دارند.

پشت پا هالتر:
– بارگذاری در پشت پا معمولاً کمتر از ددلیفت است زیرا تمرکز بیشتر بر روی یک گروه خاص از عضلات (همسترینگ) است.

۴. تأثیرات ورزشی

ددلیفت:
– ددلیفت به عنوان یکی از حرکات پایه‌ای در برنامه‌های قدرتی شناخته می‌شود و برای افزایش قدرت کلی بدن بسیار مؤثر است.

پشت پا هالتر:
– این حرکت بیشتر برای تقویت همسترینگ‌ها استفاده می‌شود که برای ورزشکاران رشته‌هایی مانند دویدن یا فوتبال بسیار مهم است.

نتیجه‌گیری
در نهایت، هر دو حرکت دارای مزایای خاص خود هستند و بسته به اهداف ورزشی فرد ممکن است یکی نسبت به دیگری ترجیح داده شود. اگر هدف شما تقویت کلی بدن باشد، ددلیفت گزینه مناسبی خواهد بود؛ اما اگر تمرکز شما بر روی تقویت همسترینگ باشد، پشت پا هالتر انتخاب مناسبی خواهد بود.